17/01/2023
Jak lepiej spać: Prosta procedura badania poligrafem

Mała ilość snu, nocne wybudzanie się lub problemy z zaśnięciem to czynniki, które mają negatywny wpływ nie tylko na samopoczucie, lecz również prawidłowe funkcjonowanie człowieka w ciągu dnia. Regularne wysypianie się zapewnia regenerację zarówno mózgu, jak i całego ciała. Niestety, zaburzenia snu to przypadłość, która dotyka coraz większej liczby osób, a co stres i prowadzenie szybkiego lub nieprawidłowego stylu życia temu sprzyja. W jaki sposób można poprawić jakość snu?

Czym jest zdrowy sen?

Dobry sen to taki, który zapewnia organizmowi stuprocentową regenerację. W dużym uproszczeniu - nocny odpoczynek jest optymalny, jeśli człowiek budzi się rano wypoczęty, gotowy do działania. Z powodu niewyspania się ludzie mają obniżony nastrój, a ich mózg pracuje o wiele wolniej, mniej efektywnie. Zupełnie inaczej jest, gdy jakość snu jest wysoka a jego ilość wynosi 7-8 godzin.

Ludzie coraz częściej zwracają uwagę na sposób odżywiania, a także skupiają się na odpowiedniej porcji aktywności fizycznej. Świadomość zdrowego stylu życia ciągle rośnie, jednak bardzo rzadko w takim zestawieniu znajduje się sen. Regeneracja i odpoczynek to czynniki oczywiste, zatem często idą w zapomnienie. Zdrowe nawyki to nie tylko regularne ćwiczenia i pełnowartościowe posiłki. Do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu potrzebna jest optymalna ilość snu, którego niedobór może prowadzić do wielu przykrych konsekwencji zdrowotnych.

Wiele osób twierdzi, że dobry sen jest najlepszym lekarstwem na wiele dolegliwości. Z pewnością każdy lekarz zgodzi się z tym stwierdzeniem i potwierdzi, że nocny odpoczynek pozwala zredukować stres, wpływa na odporność człowieka, a nawet poprawia wygląd skóry. Spanie na odpowiednio dobranym materacu pozwala na regenerację mięśni oraz działa zbawiennie na problemy z kręgosłupem. Zdrowy sen to bardzo istotna kwestia, wpływająca na jakość życia, o której bardzo często się zapomina.

Zaburzenia snu - przyczyny

Bezsenność to poważna dolegliwość, która uniemożliwia człowiekowi prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia. Przewlekłe problemy ze snem wpływają niekorzystnie zarówno na życie prywatne, jak i zawodowe, powodując mniejszą odporność na stres, trudności z koncentracją i zmienne nastroje.

Niemożność zaśnięcia w dogodnej dla siebie porze, wybudzenia w nocy i niezadowolenie z jakości snu mogą być objawami różnych niebezpiecznych chorób i schorzeń. Na bezsenność cierpią między innymi osoby, które mają problemy hormonalne (np. wahania nastrojów w czasie menopauzy, nadczynność tarczycy) oraz borykają się z chorobami układu krążenia, takimi jak niewydolność serca lub nadciśnienie i wiele innych. W takich sytuacjach należy dokładnie przyjrzeć się swojemu zdrowiu fizycznemu i w razie konieczności wykonać odpowiednie badania, a także wdrożyć leczenie. Sen niskiej jakości może wynikać również z chorób psychicznych, do których zalicza się między innymi depresję.

Zaburzenia snu są także skutkiem ubocznym przyjmowania wielu leków. Budzenie się w nocy lub problemy z zaśnięciem wynikać mogą z zażywania medykamentów, które z reguły można zamienić na odpowiedniki o podobnym składzie. Warto także wspomnieć, że płytki sen może być skutkiem używek, a zawłaszcza nadużywania alkoholu. Problemy z zaśnięciem bardzo często pojawiają się wskutek długotrwałego narażenia na stres lub przebytej traumy np. śmierć bliskiej osoby, wypadek samochodowy, nieuleczalna choroba etc. W takim przypadku warto skorzystać z pomocy specjalisty, a także zdecydować się na psychoterapię.

Coraz więcej osób twierdzi, że nieobjadanie się tuż przed snem, ruch na świeżym powietrzu oraz spożywanie pełnowartościowych posiłków to czynniki służące jedynie zachowaniu szczupłej sylwetki - nic bardziej mylnego. Te nawyki należą nie tylko do kanonu zdrowego stylu życia, lecz również odgrywają kluczową rolę w tzw. zasadach higieny snu. Częste uprawianie sportu wraz z unikaniem ciężkostrawnych kolacji przekładają się na odpowiednią regenerację i bezproblemowe zasypianie. Bezsenność spowodowana może być również głośnym chrapaniem partnera śpiącego obok, borykającego się z OBS.

Obturacyjny bezdech senny i badanie poligraficzne

Obturacyjny bezdech senny należy do grupy niebezpiecznych zaburzeń oddychania w trakcie snu. Mechanizm prowadzący do OBS to przede wszystkim spadek napięcia mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie drożności dróg oddechowych, co jest przyczynia się do często powtarzających się epizodów spłycenia lub całkowitą blokadą przepływu powietrza. Bezdechy mogą pojawiać się nawet kilkanaście razy w ciągu jednej nocy, powodując szkodliwe dla zdrowia następstwa np. ogólne zmęczenie, problemy z koncentracją, rozdrażnienie, zły nastrój, nadciśnienie tętnicze.

Krótki sen, spowodowany bezdechem sennym, to utrapienie mężczyzn po 40. roku życia oraz kobiet po lub w trakcie trwania menopauzy. To niebezpieczne schorzenie dotyka przede wszystkim osób otyłych, uzależnionych od alkoholu lub zażywających niektóre leki uspokajające i nasenne. Niemniej jednak główną przyczyną bezdechu są nieprawidłowości w budowie górnych dróg oddechowych, między innymi zbyt krótki języczek, wiotkie mięśnie podniebienia, polipy, nieprawidłowa budowa żuchwy, skrzywienia przegrody nosa, przerost migdałków podniebiennych.

Aby mówić o bezdechu sennym, epizody spłycenia lub zatrzymania oddechu muszą trwać około 10 sekund oraz wywoływać następujące skutki:

• problemy z zaśnięciem z powodu lęku,
• nadmierna senność w ciągu dnia, uniemożliwiająca normalne funkcjonowanie,
• częste wybudzenia z uczuciem duszenia się lub braku tchu,
• bardzo głośne chrapanie,
• suchość w ustach i nadmierne pocenie się,
• problemy z koncentracją, pamięcią,
• częste oddawanie moczu w ciągu nocy.

Bezsenność - badania poligraficzne

Aby zdiagnozować bezdech senny, należy przejść odpowiednią procedurę lekarską. Do najdokładniejszych czynności z zakresu badań poligraficznych należy polisomnografia, która ma na celu monitorowanie procesów życiowych pacjenta przez całą noc. Czujniki sprawdzają przepływ powietrza przez nos i usta, głośność chrapania, ruchy kończyn, tętno, zawartość tlenu we krwi i wiele innych. Ta dokładna technika rejestrująca ludzkie ciało w trakcie spoczynku wymaga jednodniowej hospitalizacji i podłączenia osoby cierpiącej na bezsenność do specjalistycznej aparatury, co z pewnością nie należy do najprzyjemniejszych czynności.

Chcąc uniknąć stresu, związanego ze spędzeniem nocy w szpitalu lub innej placówce medycznej, warto zdecydować się na kontrolowanie jakości snu w domu. Jest to możliwe dzięki aparatowi medycznemu, który można kupić lub wypożyczyć. To uproszczone badanie zbiera wszystkie niezbędne informacje, prowadzące do ewentualnego rozpoznania obturacyjnego bezdechu sennego. W skład zestawu sprzętu wchodzi kaniula oddechowa, pulsoksymetr i aparat medyczny przymocowany do pasa oddechowego. Ten sposób w zupełności wystarczy, aby postawić prawidłową diagnozę.

Podsumowanie

Bezsenność to niebezpieczne schorzenie, które niejednokrotnie dotknęło niemalże każdego człowieka na świecie. Na dobrą jakość snu wpływa wiele czynników, nie tylko unikanie spożywania alkoholu bezpośrednio przed snem, aktywny tryb życia i dbanie o prawidłową masę ciała. Często przyczynami problemów z zaśnięciem są choroby, o których człowieka nie ma pojęcia. Dlatego w przypadku bezsenności warto wybrać się do specjalisty, aby raz na zawsze pożegnać się z niespokojnymi nocami.